Decisão útil

Decidi hoje que só me pesarei no fim do mês. Isso de nos pesarmos muito nos deixa neuróticas e frustradas quando a balança não se move.

Resolvi apostar então no elemento surpresa, vou me empenhando à espera de notícias felizes no grande dia.

Meu dia hoje

Hoje andei 50 minutos, almocei peixe grelhado com brócolis e vagem cozidos, acompanhados de uma taça de vinho tinto.
Por volta das 18h30 comi uma taça de All Bran. Na hora do jantar não tinha fome e me sentia "cheia", bebi um chazinho de cidreira com camomila.
Não tinha intenção de trocar refeições, só queria evitar comer demais no jantar. E deu certo.
Ontem comi sushi à noite. Foi um dia de comemorações, não me sinto culpada. É ótimo comermos e não sentirmos culpa!
Amanhã... sabe-se lá como será.

O que você come ao café da manhã?

O meu não é dos melhores, mas não é mal de todo. Tenho a necessidade de beber café pela manhã, e bebo. Muito, umas três xícaras. Também como uma torrada com aquelas margarinas enriquecidas com ômega 3. Depois disso normalmente não me apetece mais nada, por isso, umas horas depois bebo meu "suco verde": um suco natural qualquer com uma colher de chá de spirulina, uma de erva trigo e duas colheres de sopa de óleo de linho.
Talvez eu devesse inverter a sequência: beber meu suco logo ao acordar e depois vir o café da manhã composto de uma fruta, pão integral, algum laticínio. Já tentei mudar este hábito e não sou capaz, por isso aceito as minhas fraquezas e assumo a culpa. Na medida do possível tento compensar ao longo do dia fazendo boas escolhas.
Nem sempre sai como planejado, às vezes tropeço, mas estou aqui para reaprender a comer. Vícios de muitos anos não desaparecem simplesmente com um estalar de dedos.
Sinceramente, tem sido muito difícil, mas eu não vou desistir.

Um bom fim de semana

Olá pessoas!
Ontem de manhã fui às compras. Sozinha.
Adoro ir sozinha, sem filha querendo comprar o supermercado inteiro e falando sem parar; sem marido que só quer despachar e ir embora.
Infelizmente estava cheio e mais infelizmente ainda, os preços dos legumes subiram(deve ser por causa da falta de chuva). Enfim, não comprei muita coisa na sessão hortifruti, só alguns pacotes de vegetais já lavados(cenoura e alface), tomates e frutas da época.
Um pacote pequeno(uns 200g) de cenoura ripada custa o dobro do quilo das cenouras, mas me dá muito jeito quando estou com pressa e a última coisa que quero fazer é descascar e ralar cenouras, por isso prefiro gastar esse dinheiro. E como as cenouras são melhores quando consumidas cruas, e um dos motivos é que o índice glicêmico é menor, sempre incluo na salada e eles aqui em casa gostam.
Voltando atrás no assunto, tinha ido ao hipermercado com a intenção de comprar muitos produtos para fazer uma bela sopa, mas não deu.
Então hoje voltei e comprei um pacote de vegetais já lavados e cortados próprio para a sopa que eu adoro. Tem cenoura, cebola, alho francês, salsão(aipo), repolho. Fiz uma boa base de sopa, triturei e depois adicionei os vegetais já cozidos à parte. Ficou prá lá de bom.
Também fiz uma saladinha básica que ficou muito boa, com algas cruas. Demolhei alga Arame, lavei, juntei alface picada, cenoura e cebola fatiada, temperei com azeite e vinagre balsâmico. Nada de sal, só um pouco de gomásio. Dilícia, tava mesmo boa!
Quase ia me esquecendo de dizer, enquanto a sopa estava no fogo fiz 45 minutos de esteira.
Agora são quase 23h00, estou eu aqui sentada, com a barriguinha cheia e nada pesada. Sem azia, mal-estar, nadinha.
Daqui a pouco bebo um chazinho de camomila e vou prá cama.
Por falar em chá, comprei um ótimo ontem, mas amanhã falo dele.

Mudança de objetivos

Ano novo, vida nova(embora ele já tenha começado há dois meses).
Deixando de rodeios, o que quero dizer é que meu ano aqui no blog começa hoje e meus objetivos mudaram totalmente.
Se ainda quero emagrecer? Claro, mas entretanto hoje estou dando muito mais importância ao meu bem estar físico e mental do que entrar numa calça 42.
Mês passado tive a experiência de compor a minha dieta diária quase que maioritariamente com alimentos crus e me senti maravilhosamente bem, cheia de energia, cheia de vida.
Pude também notar o quanto as minhas escolhas erradas afetam a minha ansiedade, meus humores, minha paz.
Claro que caí em tentação, mas me ficou na memória aquela sensação boa de estar "sã" e estou sentindo falta disso.
Minha volta então é prá registrar esse meu novo percurso, esse novo caminho que escolhi prá minha vida. Será árduo, as tentações estão aí, mas eu vou vencer.

Ame-se!

Segundo dia sem carboidrato

Meninas, o primeiro dia foi terrível. Mas aconteceu uma coisa engraçada, dormi bem, sem sentir azia ou qualquer desconforto abdominal que eu às vezes sinto.  A azia eu tenho quase certeza que tem a ver com excesso de pão, bolos, bolachas... O desconforto deve ter a ver com excesso de tudo!
Hoje foi menos penoso, não tive aquela neura de querer comer, mas é muito difícil seguir uma dieta tão restritiva. Bebi muita água. Isso é bom.
Mas senti falta dos meus legumes e verdurinhas, adoro coisinhas verde. E comidinhas diferentes também, gosto de algas, quinoa, milet, miso, essas coisinhas básicas.
Esse dois dias foram basicamente assim:

7h30 - 1 chá verde e 1 iogurte desnatado(ninguém merece estar de pé a essa hora!)
9h00 - café com adoçante - sou viciada...
11h30 - 200 ml de leite desnatado com 2 colheres de maca e 2 colher de chia
14h00 - bife de peru ou atum em lata e queijo fresco magro
16h00 - leite desnatado
18h00 chá com adoçante e duas fatias de fiambre de frango
20h30 - 2 ovos cozidos
Devo continuar por mais um dia ou até domingo se aguentar, depois vou introduzir as comidinhas do bem: legumes, verduras e frutas.
Amigas, como é chato ter que controlar o que se come, mas é por uma boa causa, ter mais saúde, disposição e mais amor próprio.
Quando nós estamos com peso a mais "nos esquecemos", deixamos de nos dar valor e de ver o que realmente nos importa. E isso não devia acontecer nunca, porque a pessoa mais importante das nossas vidas somos nós. Se não estamos bem, como podemos cuidar de filhos, gostar de maridos, namorados, namoridos, amigos... como podemos nos interessar por alguém se esquecemos de nós?
Por isso amigas, ponham-se em primeiro lugar sempre, sejam felizes, se ponham em condições de viver a vida e de transmitir amor às pessoas queridas. É isso que eu estou fazendo por mim e espero que todos na mesma situação faça. Força!

Ai, que vontade de comer!

Amigas, estou com uma vontade de comer...
Ontem à noite resolvi me dar um tratamento de choque,vou passar três dias sem carboidrato. Mas que saudade do meu amado pãozinho!
Fui à Fnac comprar o livro da dieta Dukan. Achei que não valia a pena, porque não farei por mais de 05 dias, depois achei que não dizia muita coisa. Quer dizer, estava a espera de um cardápio diário montado, o que não é o caso. Olhei na internet e achei boas referências do método, tentarei adaptar.
Mas é difícil, reduzir a comida mexe conosco, nos deixa, sei lá, ansiosa.
Um dia já foi, só faltam dois. Tomara que o sacrifício não seja em vão.

Meus obstáculos

Meninas, estou no Desafio  Desistir Jamais,como vocês sabem. Ainda meio perdida, na lanterna dos afogados...
A verdade é que sempre que fiz dieta foi com acompanhamento; até da primeira vez, foi a minha professora de ginástica quem me ajudou. Me lembro que foi a dieta do Dr Atkins e emagreci quase 20 quilos. E mantive por muito tempo.
Sei lá, acho que se tenho alguém prá me cobrar eu me empolgo.
Como agora só dependo de mim, tenho que arranjar uma estratégia. Alguma sugestão?

Final de semana

Amigas, acho que estou no meu inferno astral atrasado!
Viajei na sexta já com uma constipação, e ela desde então só tem piorado. Não sei porque, mas do dia 31 prá cá só tem me acontecido coisas chatas...
A dieta vai assim assim; falta o "tranco", mas espero sinceramente que esta semana as coisas entrem nos eixos. Uma coisa eu já me comprometi, a partir de amanhã vou ao ginásio.
O final de semana, apesar da constipação, da chuva e do frio, foi bom.
Agora deixa contar uma coisa: ontem levei minha linda filha ao MacDonalds. Antes quero esclarecer que ela é magrinha e eu, com essa paranóia que ela tenha os mesmos problemas da mãe com o peso, cuido muito bem da alimentação dela e só a levo a fast-food no máximo duas vezes no mês. O que ela gosta mesmo é de pastilhas(graças ao meu Jesus amado!), e eu compro as sem açucar.
Bom, levei a miúda, aquilo cheio. O que é mais que óbvio, comida barata e que "enche"...
Ela quis um happy meal x-natura, mas nunca come as batatas fritas. Foi quando eu comecei a ler as informações que vem na embalagem:
um pão com hamburguer e queijo tem 300 kcal
 batatas fritas pequena 235 kcal
é muita caloria por nada! Qualquer criança fica melhor alimentada com um prato de massa acompanhado de um bife de frango e salada e uma fruta de sobremesa! E sem gordura trans e carboidrato vazio!
É claro que ninguém vai lá arrastado e eles informam o que se está sendo consumido, acho isso muito bem feito por eles, mas as pessoas deviam ter consciência e fazer dessas idas exceção e não regra.
Se as coisas de lá são boas? Claro que sim. Se fazem bem ao corpinho? Nem por isso!
Por isso, é sempre bom pensar antes de dar aquela preguicinha de ir prá cozinha e achar mais fácil comprar um fast-food.
Querem ver algo saudável que faço prá minha riqueza quando não estou com vontade de ir pro fogão? Abro uma lata de grão de bico, uma de atum, cozinho um ovo, ralo uma cenoura, junto alface e tomate lavadinho e ela adora!
Sempre que puder vou deixar aqui uma dessas receitinhas saudáveis, baratas e rápidas. Com criança em casa vamos aprendendo essas coisas.
Boa semana à todas

Desistir jamais!

Notícias

Estou de volta! Não desisti, só que aconteceram algumas coisas neste período. Algumas boas, outras nem tanto. Passei o último fim de semana de outubro com dor de dente. Na segunda corri ao dentista e era problema de canal. Ele tratou, mas foram mais alguns dias de dor.
Na quinta, dia 03/11, fiz anos(parabéns prá mim!) e fomos viajar no final de semana. Pro Alentejo que eu tanto adoro, e demos um pulinho em Badajoz. Foi ótimo, outra mini lua de mel.
No domingo também começou o "Desafio Desistir Jamais", do blog da Lu Francesa.
Estou empolgada, espero que seja um incentivo prá levar à sério esta urgência de emagrecer.
Mas sinceramente, é complicado. É complicado porque ainda não consegui me disciplinar  e seguir rigorosamente os horários das refeições e da atividade física. Mas amanhã sem falta vou fazer uma planilha e segui-la à risca.
Por isso, bom emagrecimento à todas participantes!

Maca: eu recomendo!

Deixo aqui a dica de um super suplemento, que realmente nos faz bem, principalmente à nós mulheres: a maca.
Tomo todos os dias e tenho sentido diferença.
A maca é proveniente dos Andes e é também conhecida como o ginseng do Peru. É da família dos repolhos, brócolis e couves-de-bruxelas. Os peruanos a usam como alimento e remédio para melhorar a energia, a libido(eu confirmo!) e a fertilidade.
Ela reduz o o stress físico e psicológico, dá energia, equilibra o sistema hormonal, ajuda a regular e atenuar os efeitos do ciclo menstrual.
É também uma alternativa à TSH, alivia vários sintomas da menopausa.
Ela é vendida em pó para ser adicionada ao iogurte, muesli, sumo, bolos. Eu particularmente não aprecio o sabor da maca, acho muito forte, mas misturada a um iogurte líquido tomo sem problemas. Ela é um pouquinho cara, mas eu tenho me sentido muito bem com ela.

Humor: "acho que tenho fome!"

Está entre parêntesis porque não sei realmente se tenho fome, ou se é só impressão.
Nestes três dias tenho me portado muito bem, nem pareço eu. Ontem não fiz ginástica, tinha planos de ir hoje. Mas como não fui, a consciência pesou e controlei muito bem a boca.
Inclusive fui jantar ao shopping com a minha filha mas só comi coisas saudáveis. Ela queria um MacDonalds por causa dos bonecos do Tintin, eu fui a um restaurante que eu adoro que se chama go natural.
Servem lá comida saudável, sumos naturais, sushi, sopas que não levam batata...
Eu comi um Tataki de salmão; é um prato frio com arroz integral, pepino picado, espinafre e salmão cru. Adoro peixe cru. Também pedi uma mini salada de rúcula com tomate cereja. Prá beber, nada.
Fomos as duas ver lojas que ela adora, passou um pouquinho e já estava com fome(como disse, hoje comi pouco o dia inteiro).
Acabamos de chegar a casa e por sorte tinha gelatina light na geladeira, comi prá enganar o estômago.
Espero me aguentar até amanhã.Mas se não me aguentar posso sempre correr na geladeira e tomar uma sopa. Aqui em casa há sempre sopa, seja verão ou inverno.
Aqui em Portugal, ao contrário do Brasil, há sopa o ano inteiro, faz parte da cultura deles. Qualquer restaurante ou café tem sopa, o que nos facilita a vida. Eu aderi bem a este costume e aqui em casa nunca falta.
Bom, tenho planos de amanhã andar no paredão na hora que estiver menos frio, vamos lá ver.
Até amanhã.

Voltei prá academia

Olá à todas. Nesses dois dias tenho me portado muito bem. Nada de comer bobagens e tudo na hora certa. Estou penando um pouquinho porque não costumo fazer seis refeições e corro o risco de me esquecer, mas até agora tudo bem. Inclusive fui ao supermercado com a minha filha e comprei chocolates, bombons e mais algumas bobagens mas não toquei em nada!
Confesso que ontem foi um pouquinho complicado; senti falta de mastigar, aquele espacinho no estômago que estava sempre "empanturrado" sentiu falta da comidinha. Mas dormi bem, mais leve.
E hoje lá fui eu toda feliz prá academia, mas não foi exatamente como eu esperava. Pensei que ia fazer uma hora de esteira mas não deu certo.
Cheguei lá e das 16 esteiras só 08 funcionavam. Que mal... E todas ocupadas! Sério, adoro os velhotes, mas eles estavam ocupando as esteiras todas.Eles acordam cedo e enchem a academia! Me restou a elíptica que eu adoro, mas eu estou há um tempo parada e sem fôlego prá ela. Mas lá fui. Marquei 30 minutos; quando passaram 10 eu já estava pensando em desistir(e o maridão ao lado na maior velocidade e cheio de fôlego!), mas me mantive forte. Aos 20 já punha os bofes prá fora, mas continuei. Cheguei aos 30! Depois ainda fiz exercícios pros braços. Amanhã vou estar podre.
E assim foram meus dois primeiros dias. Confesso que estou animada. Demorei prá engatar, mas estou adorando estas mudanças.
Espero emagrecer uns quilinhos até dezembro. Vamos passar o natal no Brasil e gostaria de chegar lá pelo menos com o peso que voltei de lá no ano passado: 78 quilos.
Torçam por mim!

Voltei, e prá ficar

Após muitos meses, "I´m here again"...
Com quase 84 kg, com muito pouca força de vontade, mas começando mais uma vez.
Porque não bastasse ser gorda sou hiper-hipocondríaca(já tinha contado isso?), e ando mais neurótica que nunca. Então, antes que não consiga mais dormir à noite achando que vou morrer e tendo sintoma de todas as doenças do mundo, melhor é tentar mudar a minha vida.
E esse dia foi hoje! Mas sinceramente, é duro... tenho a sensação que falta alguma coisa dentro dessa barriguinha, tem aqui um buraco!
Cheguei à conclusão que no meu caso comer é um vício, como a droga e a bebida. Como porque estou feliz, como porque estou triste, porque estou cansada, por causa da TPM. às vezes como sem me dar conta.
Vai ser complicado mas vou chegar lá.

...Exercícios!!

Comecei a dieta motivada e a me mexer. Ontem fiz esteira, bicicleta e alongamento e hoje fiz esteira, bicicleta e elíptica. Preciso me dedicar mais à elíptica, nela a queima calórica é maior. Preciso, preciso, preciso.
Ontem dormi lindamente, resultado dos exercícios.
Agora é questão de ir aumentando os tempos e introduzir aulas de grupo. Assisti hoje uma aula de bobycombat e adorei, será este meu próximo desafio.
Afinal, somos capazes de tudo e nunca devemos duvidar das nossas capacidades.
Esses dias tem sido muito bons mas existe um obstáculo, uma coisa que me atrapalha a vida: tenho ainda a necessidade de comer chocolate. Não consegui largar ainda, então comprei um 100% cacau porque sacia mais e tem menos açucar.
Alguém conhece um truquezinho para largar o chocolate? Se alguém souber me diga
Jinhos de boa noite, tô mortinha e preciso dormir

Os primeiros dias da minha dieta

Aqui estou eu, firme e forte!
No sábado, após colocar minha filhota na cama(com muita relutância dela), resolvi ler o livro que vai me ajudar na dieta, mas... Concluí que as receitas não são fáceis, usam alguns ingrediente um pouco difíceis de encontrar, então vou ter que adaptar. But, prá não empurrar com a barriga e adiar mais uma vez a decisão de fazer dieta, comecei um programa à minha moda.
Domingo fui logo cedo ao supermercado e comprei legumes, verduras e frutas. Fiz uma bela sopa parecida com aquela da dieta da sopa(com os ingredientes do post anterior), com muitas ervas aromáticas. Almocei domingo um peixe grelhado com salada, à tarde não comi nada pois estivemos na rua e à noite foi sopinha com requeijão(parece a ricota) e saladinha.
Desde então me tenho controlado.
De manhã como um pão porque não sou de ferro, mas ao almoço tem sido salada, legumes e uma proteína e à noite, sopa e salada.
Aliás, hoje almocei sopa de agrião e salada, à noite comi um pouquinho mais, sopa e um bife pequeno com salada. Não devia comer carne, me arrependi, mas era o que havia.
Entretanto, esses diz fiz algo positivo...

Meu amigo de jornada

Este livro, junto com a minha sopa, é que serão a base da minha dieta.
Este livro não é barato, custa 23 euros, mas incrivelmente entrei numa livraria e ele estava em promoção por 5 euros. Só tinha um exemplar. Acho que estava destinado a vir comigo prá casa!
Como procurava um livro que não desse apenas sugestões mas sim que trouxesse um cardápio para ser seguido, achei esse perfeito.
No evoluir da minha reeducação irei deixando aqui algumas receitas fáceis e saborosas.
Torçam por mim. Espero ser vitoriosa e poder contribuir de alguma maneira para uma boa mudança também nos vossos hábitos alimentares.

Tirei esta imagem da internet muito tempo atrás, me desculpem mas não me recordo de onde. Acheia-a sensacional! Quis colocá-la aqui porque ela representa exatamente a cara menos boa dos alimentos que à primeira vista são deliciosos e não conseguimos resistir. Que esta imagem nos sirva de inspiração para reverter a situação.

Continuo viva... e gorda!!

Meninas, depois de 6 meses voltei! Nenhuma melhora, antes pelo contrário, mas desta vez mais decidida. Continuo com as minhas neuras achando que vai me dar um treco, minha nova mania é achar que tenho colesterol elevado.
Bom, como cheguei à esta conclusão, fui ao hipermercado e comprei leite prá baixar o colesterol, danacol, bolachas sem colesterol(joguei as que eles gostam no lixo!), aveia, enfim... coisas de uma mulher louca.
Ontem choveu o dia inteirinho, mas numa pequena trégua do São Pedro saí pelo bairro e fui andar 26 minutos contadinhos. Hoje já não deu prá fazer isso então fica prá amanhã.
Agora ando aqui na internet procurando dietas. Bom, resolvi que vou fazer uma dieta da sopa adaptada. Não vou adicionar sopa de cebola por causa do sal e da gordura que estes alimentos já preparados possuem, vou substituir por muita erva aromática - salsa e deliciosos coentros.
Depois vou fazer umas receitinhas de um livro muito bom que eu comprei do Food Doctor. Foi baratinho e tem um cardápio de 30 dias mais uma semana de desintoxicação. O livro é bem bom.
Vou deixar aqui a lista dos produtos que colocarei na minha sopinha e todos os dias vou deixar aqui o menu.

Minha sopa de dieta - ingredientes

repolho
salsão(aipo)
tomate
beringelas
cenoura
pimentão
vagem(feijão verde)
alho francês
salsa
coentros
Não vou triturar a sopa porque acho que em pedaços sacia mais.

Muito tempo distante, notícias nada boas

Olá à todos. Fiquei muito tempo sem escrever; engordei alguns quilos, não todos que havia emagrecido(quase 3 kg)mas engordei; já faz tempo que não faço nenhuma atividade física, detonei as minhas costas e, prá completar, estou ficando hipocondríaca!
Por isso só me resta mesmo emagrecer, senão vou passar o resto da vida achando que volta e meia tá me dando um enfarte!
Ando aqui como louca procurando uma piscina aberta em agosto prá fazer natação, mas vou ter mesmo é que encarar ums belas caminhadas, se possível todos os dias.
Não tenho grandes ilusões, no início se fizer 30 minutos 3 X por semana já fico satisfeita.
Amanhã começa minha saga, felizmente vou ter meu papi aqui por 4 semanas e ele vai me ajudar tomando conta do meu tesourinho.
Por isso, me desejem muita sorte!

Uma fase menos boa...

Olá! Estou de volta... ainda sem comer carne, mas viva.

Mas não muito feliz.

O final de semana foi prá esquecer, comecei na sexta, brigando com o marido, e acho até que sem motivo. Ele não havia feito nada e também não reclamou do meu mau humor. Este estado de espírito se prolongou pelo sábado, mal falava com quem quer que fosse, mas domingo estava menos mal. Acho que já eram sintomas da TPM, que hoje se instalaram fisicamente. Estou me sentindo um caco!

Bom, a única coisa boa que fiz no final de semana foi comprar uma corsário para andar, mas ainda não cosegui usar, vai ficar prá amanhã.

Não tenho feito grandes refeições mas estou naquela fissura por doces e chocolates.

Quero ver se amanhã consigo "balançar o esqueleto" e mandar longe este meu estado de desânimo, isso tá péssimo! Se eu continuar assim, só reclmando mas não fazendo nada prá melhorar, quando chegar o verão estarei na mesma e sem coragem de usar um biquíni ou, sei lá, um maiô se for o caso.

MAS EU MEREÇO UM BIQUÍNI! TAMBÉM TENHO DIREITO A UM LUGAR AO SOL, E DE PREFERÊNCIA COM UM CORPINHO ESBELTO!

Amanhã deixo aqui algumas dicas de alimentos saudáveis que fazem muito bem ao cérebro.

Uma semente do bem

Vocês já comeram sementes de linhaça? Eu as como. As douradas, não gosto das escuras.
Pois é, elas fazem super-bem: são rica em ômega 3, essencial para a saúde da pele, articulações, coração e cérebro. Também são muito boas prá prisão de ventre, é só deixar duas colheres de sopa num copo de água à noite e tomar de manhã. Não tem gosto nenhum e "escorregam" por terem ficado de molho. Também são conhecidas por serem fitoestrogênios, muito boas para as mulheres.
Eu recomendo!

Há dois dias sem carne!!

Pois é, há dois dias estou sem comer carne. Embora não seja dependente dela, é muito difícil, principalmente quando tenho que fazer as refeições para o resto da família.
Depois, os legumes estão custando os olhos da cara! Hoje fui comprar brócolis e estavam custando 4 euros o quilo!
Também comecei a beber mais água, se bem que tenho que me lembrar disso.
Falta-me é fazer exercícios. Preciso voltar a andar todos os dias e fazer como antigamente, que andava com um contador de passos, para tentar alcançar os 10000 passos diários. Isso vai ficar prá próxima semana, com minha filha em casa não consigo fazer muita coisa.
Hoje, até a hora do jantar só bebi chás, água e comi iogurtes e frutas. Não tem nada a ver com a dieta, achei que devia dar uma folga ao meu estômago, só isso. E no jantar comi brócolis, amêndoas e arroz. Com uma taça de vinho.
Amanhã não faço a mínima idéia do que comerei, mas acho que um salmão grelhado caía bem...